辗转反侧、入睡困难、多梦、易醒……失眠，总让人感觉身体被掏空事实上睡眠质量和我们的饮食有很大的关系过多摄入食物、饮食不均衡等饮食习惯都容易导致我们睡眠质量低本文分享多款粥饮给大家帮您改善睡眠质量失眠患者们不妨一试本文专家刘佳广医三院黄埔院区体检中心副主任临床营养科副主任天然安神饮品▼「①佛手莲子饮」原料：佛手10克，莲子3克。制法：将佛手、莲子同入杯中，用沸水冲泡，加盖10分钟即成。功效：调理肝郁化火型——不寐心烦，性情急躁易怒，头眩胁痛，目赤口苦，耳聋耳肿，小便短赤，大便秘结，舌红苔黄，脉弦数。起到疏肝和胃，清心泻火的功效。「②银耳梨汤」原料：梨克，银耳10克，白糖25克。制法：将梨洗净切片、银耳、白糖加水煎煮20分钟，即可服用。功效：调理痰热内扰型——不寐头胀沉重，痰多胸闷，心烦口苦，恶食嗳气，吞酸恶心，目眩，苔腻而黄，脉滑数。起到补脾润肺，清热化痰，安神的功效。「③甘麦大枣蜜饮」原料：浮小麦30克，大枣10枚，炙甘草3克，蜂蜜30克。制法：将浮小麦、大枣、炙甘草同人锅中，加适量水，煎煮2次，每次30分钟，合并煎液，待煎液转温后调入蜂蜜，搅匀即成。功效：调理心脾两虚型——不寐多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，神疲肢倦，饮食无味，面色少华，舌淡苔薄，脉细弱。起到补益心脾，敛汗安神的功效。「④黑豆合欢蜜饮」原料：黑豆30克，合欢花30克，小麦(去壳)30克，蜂蜜适量。制法：将黑豆、合欢花、小麦洗净放入锅中，加适量水，煎汤，调入蜂蜜，即成。功效：调理心肾不交型——心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少，舌红，脉细数。起到滋肾养心安神的功效。养生助眠粥▼「①百合莲子粥」原料：取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米克。做法：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。「②酸枣仁粥」原料：酸枣仁末15克、粳米克。做法：先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。功效：具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。「③甘麦枣藕粥」原料：莲藕克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，大米克。做法：1.将小麦洗净，泡水1小时。2.红枣泡软，去核。3.将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，与粳米一同放于锅中熬煮。功效：此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。「④甘麦大枣粥」原料：甘草10克，小麦30克，大枣50克，大米克。做法：先将小麦洗净，漂往浮末，然后用净水约毫升，煮上述三味药，与粳米一同放于锅中用小火慢慢熬。注意：舌苔厚腻，体内有痰者不宜。要清楚体内有痰，有个最简略的方法：舌苔厚腻，自觉口中黏腻。功效：每日晚餐食用，能起到养心、安神、镇静、止虚汗的功效，缓解经前紧张症、更年期综合症、小儿多动症、神经衰弱、严重失眠。转自：广州卫健委来源：经视健康家