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小满宋·欧阳修夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。

今天（5月21日）是二十四节气中的小满节气，也是夏季的第二个节气，进入小满节气以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷，热的天气即将到来，但早晚仍会较凉，特别是降雨后气温下降明显。

小满也是一个寄托收获和期盼的季节，如果雨水合适，小麦灌浆顺利，农作物顺利成长；如果雨水太大或太小，就会影响收成。所以二十四节气有大小寒，却有小满而没有大满。这也是古人讲“满招损，谦受益”的缘故。因此，在小满节气养生中，特别提出要“适可而止”的养生观点，实施适度养生防病。

（起居-夜卧早起）小满当顺应夏季阳消阴长的则律，日间气温升高，避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温；但此节气早晚温差较大，尤其是雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，夜间入睡要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。起居方面应该适当晚睡早起，以顺应夏季阳消阴长的则律，维持身体各项机能正常运转，建议在晚上11点左右入睡，在阴气最盛时使浮盛之阳得以下潜深眠；在早上6点起床，以应和蒸腾易升之阳。（运动-动宜适度）夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，注意及时补充水分，此时还可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，或在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。饭后一小时再运动，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。（情志-使志无怒）

《黄帝内经》建议夏季在情绪上要“使志无怒，使气得泄”。小满时风火相煸，人们容易感到心烦、焦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，切忌动辄发怒，以防因情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

（饮食-清淡忌冷）“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季我们要注意阳气的固护，培补阳气，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。进入小满后，由于气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会极易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等病症，尤其小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。另外，小满后雨水较多，天气闷热潮湿，湿热之气盛，是皮肤病高发期，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、水芹、荸荠、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等，少食鱼、虾、蟹等易致敏食物，以及膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如生蒜、生姜、芥末、胡椒、茴香、桂皮、牛、羊、鹅肉等。（茶饮-祛湿除烦）一花——清热解暑金银花小满时节，正是金银花开放的时候，采摘下来的金银花，加点甘草泡水喝，极为清心怡神，是人们常用的消暑茶。（穴位-内关三里）内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，小满后人容易急躁，难以做到心平气和。当心情不好时，脾气大时，睡不好觉时，都可以揉按本穴；同时，内关穴对胃肠疾病也有一定调节作用。足三里是一个强壮身心的大穴，小满之后，气温升高，耗气伤津，揉按足三里可起到调理脾胃、补中益气、健脾化湿的作用，对身体虚弱、汗出过多的患者更为适宜。

也可以按压劳宫穴、中冲穴、内关穴，劳宫穴位于第二、三掌骨中间（握拳时，中指指端下即是该穴）。

中冲穴位于中指末端的中央。

内关穴位于前臂正中，腕横纹上3横指的地方。揉按这三个穴位可安神定志、开窍醒神。

另外，湿温的气候容易滋生细菌，因此可随身佩戴内含芳香化湿中药的香囊，如苍术、藿香、吴萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷、草果、冰片以及石菖蒲、薄荷等。芳香的药气会形成一个微环境，对多种细菌、病毒和霉菌有不同程度的抑制或杀灭功能，可以起到驱邪避秽、预防疾病的作用。而且香囊芬芳之气萦绕五官，可清利头目，舒缓情绪。

文中内容整理自北京中医药学会、中国中药杂志，人卫健康，本平台仅作普分享，如有侵权请及时联系删除。

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