母亲节到了，你有没有注意到，母亲的第一道皱纹是什么时候爬上额头的，第一丝白发是什么时候冒出来的？姚与墨讲述母亲节的由来随着母亲的年龄增长，不仅仅是身体开始衰老，大脑也会衰老。大脑会慢慢萎缩、体积减小、功能下降。既然有加速大脑老化的原因，就有放缓老化的措施。本期，《健康与美容》杂志就为大家带来了大脑萎缩的深入研究报告，以及让大脑重返年轻的4个生活习惯，让妈妈行动起来，大脑也开心地生活吧!本期专家首先请看下面的脑图像。这是用核磁共振MRI拍摄的健康人的大脑。40岁、51岁、60岁、70岁随着年龄增长，中间白色的部分变大。这个部分叫做“脑室”，是积存脊髓液的部位。随着年龄增长，大脑的实质在萎缩，相反，脑室会增大。看过约16万人脑图像的东北大学老龄医学研究所的泷靖之教授解释：“大脑的老化主要表现在大脑的日渐萎缩。每个人的大脑都会随着年龄增长发生这样的变化。”提及大脑会慢慢萎缩，很多人可能会表现出惊讶，其实这样的萎缩是很自然的现象。例如，认知功能障碍患者的萎缩程度会更大。下面是认知功能障碍患者的脑图像。它和正常人脑图像相比，黑色部分很多，这部分越多说明脑萎缩越严重。特别是控制记忆的“海马”萎缩非常明显。泷教授说：“虽然是大脑萎缩，但是认知功能障碍和老龄化导致的脑萎缩速度及程度都是完全不一样的。认知功能障碍导致的脑萎缩会因为疾病而迅速发展，老龄化的脑萎缩只会在老化延长线上发展。”大脑萎缩是因为脑神经细胞减少。通常情况下神经细胞死亡后就不会再生，随着细胞脱落，大脑也会萎缩，体积减小。同时，记忆力、理解力、判断力等认知功能也会下降。泷教授说：“老化的程度个体差异非常大”。实际上，在大脑中只有海马是无论多少岁都会不断生成新的神经细胞。其它部位不会生成细胞，但是这些细胞相互连接形成网状，就会增加大脑的体积。泷教授指出：“日常生活习惯的差异是人们产生脑萎缩差距的最大原因。”除了个体差异还有性别差异。泷教授团队通过研究表明，女性的大脑比男性的大脑更能抗衰老。下图是平均7年间大脑萎缩程度的成像图。男性从20岁左右开始体积直线下降，女性的下降趋势相对缓慢。但是，50岁以后男女几乎是呈现同样程度的下降趋势。研究对象：男性人，女性人。平均7年间用MRI拍摄了2次，调查头骨内腔中灰白质（神经细胞密集的部位）的比例。女性到50岁之前比男性萎缩的程度慢。泷教授解释：“这是因为女性大脑受到雌激素的保护。”50岁通常是绝经的年龄，绝经后大脑就无法再受到雌激素的保护了，所以，女性需要提前做准备，对大脑的抗衰老应该从绝经前开始。”谁也无法阻止大脑老化萎缩，但我们可以让脑萎缩速度放缓。泷教授非常激动地指出：“大脑通过外部的刺激可以发生变化，具有一定的可塑性，生成新的海马神经细胞，从而与其它部位的细胞构成一个细胞网，增加大脑的体积。不管多少岁，大脑都可以有这样的活动。”这里，我们介绍让大脑年轻的4个生活习惯。01??每天运动你肯定有这样的感受吧——运动后头脑会清晰！运动后血流加快，给大脑供给大量的氧气，但是好处真的不仅仅只有这些。运动对大脑来说和用“药”的效果一样。泷教授说：“运动当中效果最好的是走路和游泳等有氧运动，能增加神经细胞的能量源泉——神经营养因子(BDNF)，还能增加海马的体积。”在有氧运动组和伸展运动组的比较研究中,观察他们一年中海马体的变化，伸展组随着年龄增长海马萎缩，而有氧运动组体积增加。另外体积增加越多的人，BDNF越多。有氧运动增加体内的BDNF，海马的神经活动活跃，促使体积增加。泷教授说：“有氧运动还能增加破坏B淀粉样蛋白的酶，而B淀粉样蛋白正是导致老年痴呆症的主要原因。”有氧运动对大脑健康是有百利而无一害。当然还能预防生活习惯慢性病，有助于身体健康。我们推荐能让呼吸稍微加快的快走运动。泷教授说“每天30分钟左右就可以，重要的是要养成习惯”。利用上班时间走走，或者不乘电梯而是爬楼梯，都可以刺激大脑哦。02????交流孤独保持定期社交活动，听别人说话，把自己的想法表达出来，为别人着想，感觉很开心……这个时候大脑都在充分活动，交流能充分刺激大脑。相反，孤独对大脑非常不好。美国一项针对老年人生活的研究表明，感到孤独的人脑内的B淀粉样蛋白量多，孤独还能提高认知功能障碍的风险。人类是社会性的动物，所以和别人交往是一种基本。和朋友家人聊天，一起出门，通过社交网站互相联系…...一定要珍惜这样的交流和沟通。03??兴趣好奇心弹奏乐器、看书、旅行、做饭、学外语。你有哪些兴趣爱好呢?泷教授说：“兴趣和好奇心对大脑来说是最棒的营养。好奇心越强的人大脑越不容易萎缩。”泷教授的团队对24~75岁的名志愿者进行6年跟踪，调查他们的性格倾向和大脑萎缩度的关系。结果显示好奇心越强的人，侧头后顶部的灰白质萎缩程度越低。这个部位具有保留和处理临时性信息的“工作记忆”和创造性，是一个承担高层次认知功能的部位。相反，好奇心弱的人，这个部位的萎缩程度很高。做喜欢做的事情就感到开心，挑战新的事情就感到兴奋，和喜好、开心、伤心等情感有关的“扁桃体”活跃，可以释放更多的多巴胺。泷教授解释：“多巴胺会形成干劲儿和成就感，从而提高记忆力”。就像喜欢的东西记起来很容易，而不喜欢的东西记起来就很费劲一样，都是大脑的这个结构在发挥作用。另外，泷教授自己也重新开始弹30多起年没弹的钢琴。“弹的时候真的很开心。没有杂念，注意力集中。”另外看书和学习也能增加知识和智慧等“认知预备力量”。这也能预防认知功能障碍，活到老学到老真的很重要。04??经常发呆压力大，很紧张，完全放松不下来......针对这样的人，我们推荐试试“发呆”。西多副教授说：“长时间集中做某件事情，其实对大脑是非常不好的。注意让自己多发发呆”。最新研究证实，发呆的时候大脑反而更加活跃。大脑消耗的能量中，看书等有意识的活动消耗的能量只占整体5%，而60-80%都被发呆的时候消耗完的了。这种发呆时大脑的活动称为“默认模式神经网络(DMN)”，它位于后部带状物和前头叶内侧等。西多副教授说“关于DMN未知的部分太多，有说法是它负责整理记忆，观察自己所处的环境，为即将发生的事情提前做准备等。”很多人都会觉得发呆很有罪恶感，然而“发呆的效果”真的很好。有报告显示，认知功能障碍和抑郁症都和DMN活动下降有关。西多副教授说：“如果集中精力做什么事情，那就每隔60~90分钟发呆一会儿。”在办公室或者车窗里向外面看一会儿，做一下深呼吸也可以。好好发呆一下吧。美礼相伴除了上述的4个生活习惯，《健康与美容》杂志在母亲节来临之际，为各位读者的母亲们带来了HB母亲节福利！妈妈对你说过千言万语妈妈的哪句话让你印象最深？请在下方留言区留言我们将抽取名读者为各位妈妈送上雷允上防流感香囊一款并抽取20名幸运读者为各位妈妈送上雷允上中华老字号薏米茯苓茶一盒内调

脾好，生病少，脾伤，百病生。而脾胃不好的人，最直观的就是湿气，也就有了“十人九湿”“千寒易去，一湿难除的说法”。对于万恶的湿气，很多人都会选择喝红豆薏米茶，不过，也有很多人反馈自己天天都喝薏米红豆水，不仅没有瘦，湿气也没有祛除，这是为什么呢？

那很可能喝的是未经炒制的生薏米，而生薏米性质寒凉，很难化湿，你怎么能指望一个凉性食物替你“祛湿”呢？另外，红豆一定要用赤小豆，红豆较圆，赤小豆比较细长，红豆不能祛湿，吃多了反而会败血，因此只有赤小豆才是有用的。

赤小豆薏米茯苓茶是雷允上出品的一款安全而又有效的祛湿茶。经过雷允上大药房的七位知名老中医严格审方，采用独家配方，进行多次调配，科学配比。在保证功效的同时兼顾口感，推出这款可以健脾祛湿的养生茶。

在选材上面，雷允上一直坚持祖训采用地道药材，严选了赤小豆、薏苡仁、茯苓、陈皮、甘草、山楂等十一味药食同源食材作为原料。属性温和，不分体质，适合市面上大多人饮用。

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